EL CALOR Y LA HIDRATACIÓN

En las fechas que nos encontramos es muy importante no olvidarnos del agua, para tener buena salud es importante estar bien hidratado.

La gente mayor y los niños son los que tienen mayor riesgo de padecerla, aunque debemos cuidarnos todos.

Los primeros síntomas de la deshidratacion son:  dolor de cabeza, sequedad en la boca, cansancio, dificultad de concentración, augmento de la temperatura, ardor de estomago, taquicardias…

Consejos para una buena hidratación :

– Beber 2 litros de agua al dia, sin esperar a tener sed, beber poco y a menudo. Para los niños varia según la edad:

0-6 meses  –> 0.7 litros al día

6-12 meses –> 0.8 litros al día

1-3 años –> 1,3 litros al día

4-8 años –> 1.7 litros al día

– Tomar alimentos ricos en agua: frutas, hortalisas, verduras,sopas, zumos, infusiones,…

– Evitar bebidas alcohólicas, aceleran la deshidratación.

– No esponernos al sol en las horas mas fuertes.

– Usar protección solar: cremas  y sombreros.

– Utilizar ropa ligera, que no apriete y que transpire.

– Mantener la casa lo mas aireada posible y si podemos pasar algún ratito en lugares bien acondicionados, como una gran superficie, supermercado…

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