BENEFICIOS DEL DEPORTE

Este mes en nutrispacio:

¿Por que debemos practicar deporte?

Todos sabemos que la práctica regular de ejercicio nos aporta grandes beneficios, pero cuales son exactamente??

– Fortalece órganos y articulares.

– Aumenta la oxigenación, el tono y volumen de músculos.

– Mejora la circulación, respiración, sistema inmunológico y metabolismo.

– Incrementa la fuerza, resistencia y densidad de los huesos.

– Regula los niveles de triglicéridos, colesterol y glucosa en sangre.

– Disminuye la frecuencia cardiaca y aumenta la resistencia.

– Ayuda a disminuir y/o mantener el peso.

– Previene enfermedades.

– Y por si todo esto fuera poco también tiene efectos beneficioso psicológicos al disminuir el estrés, reducir la ansiedad y liberar la tensión acumulada.

Aqui van algunos ejercicios y su gasto energético:

(Persona de 60 kilos/ 30 minutos de ejercicio)

  • Baile moderado: 126 Kcal
  • Baloncesto (Amistoso): 198 Kcal
  • Balonmano (Moderado): 261 Kcal
  • Calentamiento: 61 Kcal
  • Ciclismo (máquina): 230 Kcal
  • Ciclismo (a 8 km x hora): 77 Kcal
  • Ciclismo (a 18 km x hora): 270  Kcal
  • Correr (a 8,5 km x hora): 241 Kcal
  • Correr (a 20,5 km x hora): 580 Kcal
  • Escalada: 261 Kcal
  • Footing (cinta): 290 Kcal
  • Futbol (suave): 131 Kcal
  • Golf: 108 Kcal
  • Nadar Braza: 189 Kcal
  • Pasear (1,5 km x hora): 61 Kcal
  • Pasear (10 km x hora): 308 Kcal
  • Pesas: 207 Kcal
  • Pilates (Básico): 104 Kcal
  • Spinning (Intensidad Media): 157 Kcal
  • Steps: 261 Kcal
  • Tenis: 200 Kcal
  • Voleibol (Amistoso): 76 Kcal
  • Yoga: 119 Kcal
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